혈당 다이어트,건강하게 살 빼는 비결

1. 혈당 다이어트란 무엇인가요?

혈당 다이어트는 혈당 수치를 안정적으로 유지하면서 체중 감량을 목표로 하는 식단 관리 방법이에요.


2. 혈당다이어트에 좋은 음식

* 과일/채소: 사과, 배, 토마토, 오이, 파프리카,양배추등
* 곡물/견과류: 통곡물 빵, 귀리, 견과류
* 유제품/기타: 그릭요거트, 우유, 삶은 달걀, 두부
*스파게티,고구마,검은콩가루,밥을 적게 넣은 김밥


3. 주의사항

* 개인의 음식에 대한 혈당 반응은 다를 수 있으므로, 혈당 변화를 꾸준히 확인하는 것이 중요합니다.

*과식하였을때

만약 과식하였다면 바로 몸을 움직여주면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 혈당이 급격하게 상승하는 것을 예방할 수 있습니다.

어떤 원리로 혈당 스파이크를 막을 수 있을까요?

* 포도당 흡수 촉진: 운동을 하면 근육 세포의 인슐린 민감성이 높아져 혈액 속 포도당을 더 효율적으로 흡수하게 됩니다.

* 글리코겐 저장: 근육은 포도당을 글리코겐 형태로 저장하는데, 운동을 통해 이 저장 공간을 활성화시켜 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.

* 혈액 순환 개선: 가벼운 운동은 혈액 순환을 촉진하여 포도당이 근육으로 더 빠르게 이동하도록 돕습니다.

어떤 종류의 운동이 좋을까요?
강도 높은 운동보다는 가볍고 꾸준히 할 수 있는 운동이 혈당 관리에 더 효과적입니다. 예를 들어 다음과 같은 운동을 식후 20~30분 이내에 15~30분 정도 하는 것이 좋습니다.

* 산책: 천천히 걷기부터 약간 빠르게 걷기까지 모두 좋습니다.

* 가벼운 스트레칭: 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭은 혈액 순환을 돕습니다.

* 계단 오르내리기: 무리가 가지 않는 선에서 짧은 거리를 오르내리는 것도 좋습니다.

* 실내 자전거 타기: 편안한 속도로 짧은 시간 타는 것이 도움이 됩니다.

* 집안일: 청소나 설거지 등 몸을 움직이는 활동도 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.